24 de Septiembre de 2018

Los 15 alimentos MÁS quemagrasas para las MUJERES

Los 15 alimentos MÁS quemagrasas para las MUJERES
  • 1. Los cítricos, en especial el limón (desintoxican haciendo que elimines más grasa)
  • De acuerdo a la nutricionista Theresa Cheung, una de la maneras más eficaces y saludables para perder peso "es eliminando las toxinas del cuerpo y manteneniedo el hígado y el sistema digestivo saludables. En particular, la mala digestión dificulta la pérdida de peso al evitar que el cuerpo obtenga los nutrientes que necesita para quemar grasa y al causar una acumulación de toxinas en el torrente sanguíneo que ralentiza el metabolismo", explica.

  • Agregando que, "allí es donde el jugo de limón y la cáscara vienen al rescate. Agregar estos ingredientes a nuestra dieta ayudará a mejorar nuestro sistema digestivo y alentará a nuestro hígado a funcionar de la mejor manera".

  • Algunas dietas sugieren ingerir el jugo de limón con agua tibia para activar la desintoxicación del hígado. Y en general los cítricos como las naranjas, las mandarinas y el pomelo, tienen las misma propiedades del limón, con la diferencia que el limón tiene una concentración de azúcar que es nula, haciéndolo el mejor candidato.

  • 2. Las nueces (ayuda a quemar exceso de grasa)
  • Las nueces son el alimento más saludable.

  • De acuerdo a los especialistas es riica en proteínas, en grasas saludables y bajo en hidratos de carbono simples.

  • "Las nueces estimulan tu cuerpo para quemar el exceso de grasa y arrojar kilos de más. Además, hacen una adición increíblemente versátil a tu dieta. Las nueces son un aperitivo práctico para guardar en tu bolso, tienen un excelente sabor sobre una ensalada mixta y se pueden agregar a tu receta de batido favorita para aumentar la proteína".

  • 3. Las palomitas de maíz (activa el metabolismo)
  • Sí, las palomitas de maíz sin agregar mantequilla, o azúcar; las simples palomitas de maíz son una gran forma de quemar grasa mientras las comes.

  • Una taza de palomitas, sólo tiene 30 calorías y, según los expertos, ayuda a sentirte llena por largo tiempo, no agrega calorías, y mantiene tu metabolismo activo.

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  • 4. Fresas o bayas (pérdida de peso que se sostiene)
  • Los científicos de la Universidad de Harvard descubrieron en 2016 que aumentar la ingesta diaria de bayas, como los arándanos y las fresas, puede ayudar a las personas a perder peso a largo plazo. Se cree que la razón por la que esto ocurre "es porque las bayas tienen altas cantidades de flavonoides, los cuales han sido relacionados con la pérdida de peso".

  • 5. Granos integrales (menos grasa abdominal)
  • De acuerdo a lo demostrado por un estudio, conducido por la Universidad Tuff, "las personas que consumen tres o más porciones diarias de granos enteros, como la avena, tuvieron un 10 por ciento menos de grasa abdominal que las personas que consumieron la misma cantidad de carbohidratos blancos. Se cree que esto se debe a que los granos integrales son más altos en fibra, lo que te mantiene lleno por más tiempo".

  • 6. Avocados, aguacates o paltas (pérdida de azúcares)
  • De acuerdo a un estudio publicado en el Inernal Medicine Journal, se llegó a la conclusión que su consumo ayuda a bajar las grasas saturadas del cuerpo. También los participantes demostraron que el nivel de fibra y potasio subió, mientras que los azúcares agregados, bajaron.

  • 7. Ají o pimienta cayena (elimina grasa abdominal, acelera el metabolismo)
  • De acuerdo a un estudio por la American Journal of Clinical Nutrition, se encontró que "el consumo diario de uno de los compuestos encontrados en la pimienta acelera la pérdida de grasa abdominal. Lo hace al aumentar la capacidad del cuerpo para convertir los alimentos en energía".

  • Así que agregar pimienta a los alimentos.

  • 8. Salmón (transforma células para que quemes más grasa)
  • Un estudio científico publicado en 2015 y conducido en Japón, comprobó que el consumo de aceite de pescado, especialmente el del salmón "ayuda a quemar grasas, haciendo que las células que acumulan grasa se transformen en células que queman grasas".

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  • 9. Canela (enciende el calor en las células y quemas más grasa)
  • De acuerdo a un estudio conducido por la El institudo de ciencias de la Universidad de Michigan se "descubrió que el cinamaldehído, que es un aceite esencial en la canela, activa la termogénesis. La termogénesis es un proceso metabólico corporal que ayuda a quemar calorías y producir calor. Entonces, si le agregas canela a tu avena por la mañana, literalmente estarás quemando células grasas".

  • 10. Peras y manzanas (aceleran el proceso de quemar grasas)
  • Un estudio conducido por US National Library of Medicine en el 2003, descubrió que al poner a un grupo de mujeres a comer peras y manzanas o galletas de avena 3 veces por día, habían bajado MÁS peso y sus niveles de azúcar, en comparación a sus pares que no incluyeron estos alimentos en sus dietas.

  • 11. Pollo o Proteínas (disminuye la grasa corporal total y la grasa abdominal)
  • Un estudio de 2013 en la revista médica Obesity encontró "que aumentar la proteína de la dieta disminuye la grasa corporal total y la grasa abdominal, pero ayuda a aumentar la masa corporal magra y el gasto de energía de tu cuerpo durante los períodos de mantenimiento de peso y pérdida de peso".

  • 12. Espinaca (ayuda que el azúcar no se convierta en grasa)
  • La espinaca es considerada por los expertos como uno de los alimentos más saludables, no sólo sirve para ayudar a perder peso, sino que también se la concibe como uno de los alimentos para combatir el cáncer, mejorar la calidad de sangre, combatir enfermedades cardíacas y la osteosporosis.

  • Debido a la "gran cantidad de ácido lipoico, que es un compuesto que ayuda a evitar que el azúcar entre en las células sanguíneas hace que el azúcar se use como energía en lugar de almacenarse como grasa".

  • 13. Huevos (acelera la pérdida de grasa)
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  • Un informe de 2018 de la Organización de Investigación Científica e Industrial de la Commonwealth (CSIRO) declaró que comer más proteínas para el desayuno puede ayudar a la pérdida de grasa. Se recomienda tener 25 gramos de proteína en el desayuno para acelerar su metabolismo y evitar los antojos. Una forma de obtener proteínas en el desayuno es comiendo huevos.

  • 14. Leche (ayuda a ganar masa muscular)
  • Un estudio conducido en 2007 en el que se comparó dos grupos, uno que consumía leche y el otro que consumi´ø leche de soya. Al comparar los resultados se comprobó que quienes consumieron leche aumentaron su masa muscular. Ésto nos beneficia, ya que son los músculos los que nos ayudan a quemar más grasas.

  • 15. Mostaza
  • Según los especialistas, el consumo de mostaza como una aditivo o condimento te ayuda a acelerar la quema de calorías en un 20%.

  • 16. Agua
  • Nunca olvides consumir suficiente agua, en especial si está ejercitándote o siguiendo una dieta saludable. Recuerda que muchas veces lo que nuestro cuerpo necesita es agua, pero al sentir la necesidad de "algo", muchos de nosotros comemos en lugar de beber agua. El agua es esencial para una vida y dieta saludable, así como lo es el consumir alimentos variados y ricos en nutrientes.


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